¿Qué es?
La deshidratación consiste en una disminución importante de los líquidos corporales debido a una ingesta insuficiente o pérdida excesiva, o ambas. Se caracteriza por la presencia continua de sed intensa, los ojos hundidos, fatiga, mucosa de la boca seca o pegajosa, pérdida de elasticidad de la piel que cuando la pellizcamos vuelve a su posición más lentamente de lo normal…
La deshidratación se produce entre numerosas causas por no beber lo suficiente, diarreras intensas, vómitos, fiebre, sudoración excesiva… Además no ingerir suficientes líquidos cuando hacemos una actividad física intensa o cuando hace mucho calor también puede causar deshidratación.
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| Fuente: ADAM |
La deshidratación se produce entre numerosas causas por no beber lo suficiente, diarreras intensas, vómitos, fiebre, sudoración excesiva… Además no ingerir suficientes líquidos cuando hacemos una actividad física intensa o cuando hace mucho calor también puede causar deshidratación.
¿Como prevenir la deshidratación?
ð En momentos en los que se tenga una pérdida de agua superior a lo normal bien sea por diarreas, vómitos… nuestra ingesta de líquidos también debe ser mayor a lo normal. Además también podemos tomar soluciones de rehidratación oral, que nos aportan la proporción correcta de agua y electrolitos para mantener una buena hidratación en estos casos.
ð Además de la bebida, la alimentación también juega un papel importante en la hidratación por eso debemos tratar de ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
ð Vigilar a niños, ancianos y enfermos en condiciones de calor extrema, y asegurarse que reciban un buen aporte de líquidos puesto que son más vulnerables a la deshidratación.
ð Evitar el consumo de alcohol, ya que tiene efecto diurético, y favorece la pérdida de líquidos.
A continuación verán un vídeo sobre consejos contra la deshidratación, algunos de ellos ya citados anteriormente:
Referencias:
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