OBESIDAD

¿QUÉ ES?

Según la OMS la obesidad es la acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, una forma de medirlo sería con el índice de masa corporal (IMC), que es una regla sencilla que relaciona el peso del individuo con la talla y se calcula de la siguiente manera:

Fuente: 20minutos.es

Si el resultado que obtenemos se encuentra por encima de 30 se considera obesidad, este trastorno afecta a millones de persona a nivel mundial y es la 6º causa de muerte en el mundo, alrededor de 3,4 millones de personas según datos de la OMS, por lo que no se trata solamente de cuestión de imagen, sino que un problema de salud pública. Los países más afectados son los desarrollados, donde los varones presentan mayor sobrepeso y los países en vías de desarrollo, donde las mujeres presentan una mayor prevalencia.

PROMOVIENDO EL DEPORTE

Existen empresas por todo el mundo que han empezado a pagar pequeños premios a sus empleados para que vallan andando o en bicicleta a trabajar.  Con esto se espera promover la salud, mejorar la circulación del tráfico, producir menor contaminación, evitar el estrés, promover hábitos de vida saludables....

http://cyclingbikeshop.com/

Esta iniciativa se ha iniciado en muchos países por ejemplo:

• Francia: en este caso quien premia a las personas no son las empresas sino el propio gobierno francés; este paga 25 cent por kilómetro al usuario y además premia a las empresas en función de los kilómetros recorridos por sus empleados bajando sus impuestos.
• En el Reino Unido existe un programa de puntos en el que el trabajador puede elegir el premio a conseguir: donaciones a ONGs, cupones descuento, días libres,... Aquí tenéis la web para más información http://pleasecycle.com/
• En Chile la empresa Altiuz paga a sus trabajadores 30 centavos de dolar por kilómetro recorrido al ir a trabajar, la distancia es controlada por medio de aplicaciones en los smartphones.

En nuestro país, la empresa GrassRoots ha presentado una serie de medidas para promover el uso de la bicicleta dando una retribución a las empresas que animen a sus empleados a participar en esta iniciativa; para el estado el beneficio estaría en el IVA que ingresaría de la industria del ciclismo. Desde mi punto de vista, animo al estado español a empezar cuanto antes con estas medidas por todo lo bueno que conllevan no solo en materia de salud sino de reducción de la contaminación y aumento de la calidad de vida de todos.

Referencias:

- http://enpositivo.com/2014/03/bicicleta-ir-al-trabajo-tendra-premio-en-francia/

- http://www.yorokobu.es/un-programa-de-puntos-que-premia-a-los-empleados-que-van-en-bici/

- http://conciencia-sustentable.abilia.mx/empresa-chile-paga-empleados-bici-trabajo/

DEPORTE Y TECNOLOGÍA II

Desde que escribí por primera vez del tema se han producido dos echos relevantes: Microsoft ha presentado su pulsera "Band" con plataforma asociada y Google ha dado un paso al frente con su nueva aplicación "Google Fit"; hablemos más detalladamente de cada una.

• Microsoft Band: se trata de una pulsera con doble bateria, pulsometro, GPS, sensor de temperaura corporal,  cuenta con un micrófono donde dar ordenes y su principal cualidad es que es compatible con sistemas android, apple y windows phone. Aparte también se han aventurado a desarrollar un sofware, "Microsoft Health", que es compatible con diferentes sistemas, cuenta con un servicio de nube integrado y cuenta con la capacidad de no ser solo compatible con la pulsera sino que lo será con otras.

• Google Fit: como no la gigante estadounidense no quería quedarse atrás en esta nueva tecnología y perderse esta nueva moda que puede dar miles de dolares. Se trata de una aplicación disponible para los smartphones y los brazaletes android con el fin de obtener información sobre la actividad física diaria del individuo; realiza lo mismo que las aplicaciones similares pero además permite consultar los datos desde la web de la aplicación y ponerse metas (si le introducimos datos fundamentales nos los puede proponer ella misma).

Referencias:

- http://www.microsoft.com/microsoft-band/en-us

- http://www.tecnopasion.com/microsoft-presenta-pulsera-microsoft-band-10522/

- http://www.tecnopasion.com/google-lanza-google-fit-10431/

- https://developers.google.com/fit/

DEPORTE Y DOPAJE

¿Qué es?

Se conoce como dopaje el uso de sustancias y métodos prohibidos para mejorar el rendimiento y los resultados a nivel deportivo.

Sustancias y métodos de dopaje

Son muchas las sustancias empleadas en el dopaje, y se usan unas u otras dependiendo del efecto que se desean obtener, fuerza, resistencia, velocidad…

Entre las sustancias más empleadas destacan  los estimulantes como el amifenazol y la cafeína que se usan para disminuir la fatiga e incrementar la capacidad de alerta y concentración; los analgésicos narcóticos como la oxicodona cuyo principal efecto es que reducen la sensibilidad al dolor;  los bloqueantes beta-adrenérgicos que controlan la ansiedad y mejoran la exactitud por eso se emplean en deportes que requieran mucha precisión como en el caso delos tiradores; los anabolizantes cuya función es aumentar la intensidad y favorecer la recuperación tras el entrenamiento…

Además del consumo de sustancias farmacológicas también existen técnicas o métodos que se consideran dopaje:

•  Aumento de la transferencia de oxígeno mediante dopaje sanguíneo u otras técnicas.
•  Manipulaciones físicas y químicas que permitan alterar el control antidopaje
•  Dopaje genético, que consite en la alteración o cambios en los genes o diversas células.

En España, el Consejo Superior de Deportes, es el encargado de elaborar una lista donde aparecen las de sustancias y grupos farmacológicos prohibidos para los deportistas, y determina cuales son los métodos no reglamentarios que se aplican para mejorar el rendimiento. Si quieres saber más sobre esto, en el siguiente enlace se pueden ver la listas de sustancias y métodos prohibidos en el deporte creada por el Consejo Superior de Deportes en el 2009: http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/lista-sustancias-prohibidas-boe-25-12-09.pdf

¿Por qué..no al dopaje?

Supongo que todos nos haremos una idea de porque el dopaje está totalmente prohibido, puesto que alteraría la validez del deporte y los resultados de las competiciones.

Además el dopaje supone un gran riesgo de salud para los deportistas, ya que las sustancias consumidas pueden generar problemas cardíacos, encefalopatías, convulsiones, alteración de riego sanguíneo, infartos, ictus, problemas hepáticos y renales…  Además el dopaje genético, el cual se está poniendo de moda últimamente gracias a los grandes avances en el campo de la genética, puede tener efectos secundarios muy adversos y la mayoría de ellos aún no conocidos, a pesar de ello numerosos deportistas deciden actuar como ratas de laboratorio, alterando su genética y poniendo en juego su vida por una competición.

Por eso, debido a todas las connotaciones negativas que tiene el dopaje, debemos de tratar de crear un deporte sin  dopaje, en definitiva, juego limpio, porque ganar con trampa es perder.

DEPORTE Y TECNOLOGÍA

Cada día son más las personas que se animan a practicar todo tipo de deportes, las multinacionales sabedoras de esto no paran de sacar al mercado todo tipo de complementos para mejorar el rendimiento, desde relojes-pulsometro hasta apps. Esto puede ser utilizado no solo por deportistas de élite sino que también por personas de la calle.
Uno de los deportes más en auge es el llamado "running", cada vez son más las personas que se animan a atar sus zapatillas y ponerse al trote, es por ello que cada vez podemos encontrar más aplicaciones. Una de estas es "Nike +" donde podemos seguir el recorrido realizado por GPS, reproducir música, controlar las calorías quemadas, ritmo seguido, distancia recorrida,.... en definitiva podemos seguir nuestro progreso día a día y encontrar esa motivación que muchas veces falta para echarse a correr. Por poner el ejemplo de otra marca tenemos a Garmin con su Forerunner, un reloj inteligente donde podemos seguir la ruta vía GPS, monitorizar nuestros pasos, seguir el ritmo cardíaco,.... Todo un arsenal con un único fin: ser cada vez más rápido.

butterflytwists.com

En otro deporte donde encontramos este tipo de tecnología es en el ciclismo, es alucinante comprobar hasta que punto puedes estudiar tus entrenamientos pudiendo estudiar desde el ritmo hasta la cadencia de pedaleo (número de pedaleadas en un mínuto). En este campo destacan los productos Garmin, marca que cuenta con un equipo profesional de ciclismo, con su gama de modelos Edge, los cuales te permiten registrar los datos en tu ordenador o móvil, consultar la meteorología, recomienda trayectos,... y cabe destacar que estos productos llevan incorporados GPS para obtener mediciones precisas y profesionales del ejercicio.

www.dcrainmaker.com

También existen aplicaciones que guiaran tus entrenamientos como por ejemplo "Nike trainer", donde podrás configurar tu entrenamiento ideal; desde los días a la semana a la intensidad. Una de las ventajas de esta app es que cuenta con todo tipo de sesiones y en muchos casos no es necesario gastarse dinero en el caro material de entrenamiento simplemente con ganas y algo de tiemplo te puedes poner en forma.

mrsprojectkaizen.blogspot.com

Como podéis haber comprobado existen múltiples aplicaciones con diversas funciones por lo que si tenéis ganas de poneros en forma con estas encontrareis esa dosis de motivación que os ayudará a empezar a entrenar y sobre todo a no dejarlo,a elegir aplicación y a empezar a entrenar!.

EJERCICIO DE RESISTENCIA EXCESIVA

Como ya sabemos la realización de algún ejercicio o deporte es beneficioso para nuestra salud, pero como todas las cosas en su justa medida, pues en exceso puede ser negativo, tal y como sucede en los ejercicios de resistencia excesiva, ya que conlleva un sobreesfuerzo que puede llegar a causar alteraciones en la estructura cardíaca si su práctica se extiende durante unos años.

Fuente: wind&friends 

Cada vez hay más deportistas que participan en competiciones como el Ironman, esta es una de las pruebas deportivas más duras y exigentes dentro de la disciplina del triatlón, ya que hay que realizar 3,86 Km nadando en aguas abiertas, 180 Km en bicicleta y 42,2 Km corriendo y todo esto sin ningún descanso, lo que supone una gran exigencia física al deportista y la realización de un gran entrenamiento, sin conocer los efectos de este tipo de deporte sobre la salud, pues hace poco que la ciencia ha comenzado a mostrar dichas consecuencias.

Con la práctica de ejercicio de este tipo se pueden presentar alteraciones anómalas en la función renal, pero lo más destacado sería las que se producen en el sistema cardiovascular, como por ejemplo:

- Cambios en las estructuras cardíacas como el ventrículo derecho. Siendo la hipertrofia cardiaca inducida por el ejercicio es un factor de riesgo para padecer arritmias.

- Calcificación de grandes arterias coronarias, por lo que se producen un endurecimiento de estas.

- Aumento del riesgo de fibrilación auricular.

- Aumento de biomarcadores como la enzima CPK debido al daño muscular, regresando a la normalidad transcurrida 1 semana.

- Cicatrización del músculo cardíaco debido a la repetición de los daños, esto también aumenta la probabilidad de padecer arritmias tanto auriculares como ventriculares.

En este enlace os muestra un estudio que se llevó a cabo que nos habla sobre los efectos adversos que ocasiona la práctica de este tipo de deporte: http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/pdf

Lo recomendable sería practicar ejercicio que requiera una intensidad baja-media, pues presenta mayores beneficios para la salud, en caso de que se desee continuar con este tipo de entrenamiento se recomienda realizar un control médico para poder realizar un seguimiento a largo plazo y poder así detectar cualquier anomalía que se pueda producir.

CALENTAMIENTO PREVIO AL ENTRENAMIENTO - INDISPENSABLE

Cualquier persona al iniciar o ya tienen una rutina de ejercicios sabe (o debería saber) que es necesario antes de cualquier actividad física hacer un calentamiento inicial. La calefacción es tan esencial y beneficioso para los que hacen, que es esencial  encarna en nuestras actividades físicas.

Algunos de los beneficios es que reducen el potencial de lesiones, ya que tienen la capacidad de aumentar la coordinación neuromuscular retrasar la fatiga y hacer que sean menos susceptibles a daño. 

También es importante para un aumento de la temperatura corporal, la temperatura de los músculos de preparación y el sistema cardiovascular y la actividad pulmonar, y para el rendimiento.

Nuestros músculos tienden a acortar, o reducir de tamaño cuando nos detuvimos demasiado largo o rígido cuando normalmente nos una actividad física muy agotador, por lo tanto la calefacción se convierte en esencial para evitar daños en el bienestar físico y mental de ser.

El calentamiento puede ser específica o general. En el primer caso, la persona debe realizar ciertos ejercicios para el modo de orden que desee. En el calentamiento general, correr puede ser una gran opción para permitir que el cuerpo funcione plenamente.

Algunos ejemplos de ejercicios son:

- Extensión

- Saltar la cuerda;

- Cinta de correr;

- Bicicleta estática;

- Hacer rotaciones conjuntas (hombro, codo, muñeca).

Referencia: 

http://corridaconcepcion.udd.cl/importancia-del-calentamiento-previo-a-una-actividad-fisica/

Dejo aqui un video con algunos ejemplos de ejercicios del calentamiento previo al entrenamiento.

BENEFICIOS DE LA CARRERA

La carrera es uno de los ejercicios más recomendados para el bienestar físico y mental. Además de ser una actividad completa que involucra casi todos los músculos en el cuerpo, que es aliado en la quema de grasa y aumentar la masa muscular.

www.universovocesaude.com.br

Los estudios demuestran que la combinación de la dieta y el ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. Correr acelera el metabolismo, causando la quema de calorías ocurre con mayor eficacia. Es un ejercicio simple que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, sólo tener un buen par de zapatillas de deporte y disposición.

Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .

- Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, mejora la función renal, estimula la formación de hueso, lo que impide la aparición de la osteoporosis.

- Reduce la variación de la presión arterial, aumenta la masa muscular, mejora la condición física y previene el envejecimiento prematuro.

- Además de los beneficios físicos, correr puede proporcionar un considerable aumento de la confianza y la autoestima.

Referências:

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-02-25/diez-beneficios-sorprendentes-para-la-salud-que-consigues-corriendo_93398/

SOBREPASANDO LOS LÍMITES DEL DEPORTE, LA VIGOREXIA

El deporte tiene numerosos efectos beneficiosos para la salud: ayuda a prevenir la obesidad y todas las enfermedades que esta conlleva, nos hace sentirnos más activos físicamente, permite conseguir un cuerpo más esbelto y más definido… Esta última característica es la que hace que mucha gente con una excesiva preocupación por su imagen corporal, se obsesione con el deporte para lograr un cuerpo musculoso. La obsesión por el deporte se define como vigorexia y es un trastorno psicológico,  en el cual las personas que la padecen se ven débiles físicamente o poco musculosas, lo que hace que sientan una necesidad de practicar ejercicio físico excesivo para conseguir el cuerpo que desean. 

Consecuencias de la obsesión por el deporte

La adicción por el deporte supone un gran problema a nivel psicológico, puesto que estas personas tienen su mente centrada en la práctica del ejercicio físico, consideran que nunca están lo suficiente fuertes debido a que tienen una imagen distorsionada de si mismos y nunca llegan a sentirse satisfechos, lo que supone una fustración e infelicidad constantes.

A nivel físico, el deporte descontrolado puede suponer varias afecciones del aparato locomotor, ya que los músculos se someten a esfuerzos excesivos y constantes sin tiempos necesarios de recuperación, lo que deriva en lesiones tendinosas, articulares y musculares.

Fuente: EFE

En los últimos años los casos de vigorexia son cada vez más numerosos, puesto que en la sociedad actual existe una gran preocupación por la imagen corporal  y se considera que mejorar el aspecto físico es muy importante, pero debemos recordar que para conseguirlo se han de tener en cuenta varios factores, principalmente tiempo y un esfuerzo físico y mental controlado.

Así que recuerda, el deporte es muy bueno, pero como todo, siempre en su justa medida.

Referencias:

http://www.efesalud.com/noticias/vigorexia-la-obsesion-por-el-deporte/

http://www.larevista.ec/orientacion/psicologia/cuando-ejercitarse-es-una-obsesion

NATACIÓN EL DEPORTE MÁS COMPLETO

http://joel-la-natacion.blogspot.com.es/

La natación es un deporte en auge, considerado el más completo debido a que puede ser practicado por todos independientemente de la edad. Sus beneficios en diversas áreas de nuestro cuerpo son indudables no solo físicamente sino también psicológicamente.

- Con el podemos combatir problemas mentales como el estrés, ya que con la practicando este deporte conseguiremos relajarnos y olvidarnos de nuestras preocupaciones cotidianas.

- podremos controlar nuestro peso corporal: la perdida de calorías va a depender del sexo, edad, metabolismo y condición física; se considera que se pierde un 1% del peso corporal en cada sesión de natación.

- conseguiremos ejercitas diversos grupos corporales a la vez sin la necesidad de realizar actividades cotidianas.

- al nadar flotamos por  lo que no se van a dañar las articulaciones de nuestro cuerpo.

- se consigue mejorar de forma notable y en distintas zonas corporales la fortaleza de los músculos.

- como tenemos que realizar múltiples movimientos coordinados conseguiremos mejorar la coordinación.

-  fortalecemos nuestra capacidad cardiorespiratoria, lo que conlleva beneficios en la prevención de enfermedades pulmonares y cardíacas.

- es recomendada en el tratamiento de enfermedades de la espalda, ya que al flotar el cuerpo debe mantener la espalda recta y en tensión.

Como podéis ver la natación no tiene beneficios solo en una parte de nuestro cuerpo sino que con este deporte podemos ejercitar áreas muy dispares de nuestro cuerpo. En definitiva, la natación es salud.