LOS HOBBIES: UNA AYUDA PARA UNA MENTE SANA

Los "hobbies" (del inglés hobby) son actividades realizadas por las personas de forma regular y que proporcionan una cierta relación de satisfación para los que la realizan. Un hobbie puede ser escribir, leer, hacer colecciones, pintar, tejer, moldear, esculpir, bordar, camiñar, entrenar alguno deporte, jardinería, etcétera. Puede ser cualcosa que sea realizada con cierta frecuencia durante el tiempo libre.

Pero se equivocan aquellos que piensan que el hobbie es apenas una distracción, muchos psicólogos subrayan la importancia de tener una actividad placentera. Los beneficios son múltiples.

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Cuando se hace alguna cosa que si ama, la mente es obligada a apagarse del mundo de los problemas y pasa a deleitarse con el placer generado por la actividad en cuestión, lo que la hace capaz de pensar con más claridad y a superar los obstáculos de la vida. Además los hobbies desconectan de la rutina diaria y por eso disminuyen muchos trastornos comunes de la mente, el estrés, la soledad, el aislamiento y el sedentarismos son ejemplos de cosas que pueden ser superadas con la ayuda de un hobbie.

Todos los hobbies exigem de sus practicantes determinación, pensamiento sistemático, tomada de decisiones, creatividad y  confianza, caracteristicas que pueden ayudar incluso a mejorar las capacidades laborales y escolares.

Otra face del benefìcio de los hobbies es su capacidad de sociabilización de los practicantes, pues muchas veces hay foruns, encuentros y feiras para que las personas con los mismos hobbies compartan sus ideas y muestren el resultado de sus trabajos. Este es un factor muy importante cuando se trata de personas de la tercera edad, los que más sufren con el aislamento en nuestra sociedad.

Por fin, tener una actividade rotineira para el tiempo libre es una cosa muy buena, pero ¿como encontrar un hobbie? Especialistas apuntan algunos caminos. Puedes eligir un hobbie basado en su realidad de vida ahora, para tal piense en las cosas que mas valoriza en el cotidiano, ¿te gustaria tener unas plantas como las de la vecina? O puedes explorar nuevos teritorios, ¿que cosas te gustarian hacer, pero nunca he intentado? Los caminos son mutiples pero siempre van a llevar a una cosa: una actividad que podrá mejorar tu calidad de vida.

Referencias:
http://mexico.cnn.com/salud/2011/07/27/5-los-hobbies-y-los-amigos-rejuvenecen-el-cerebro
http://doctorweb.org/noticias/los-hobbies-pueden-mejorar-tu-salud-emocional-y-fisica/
http://www.managementjournal.net/top-management/liderazgo/Como-un-hobby-te-ayuda-a-ser-mejor-lider
http://www.unimedlondrina.com.br/cliente/canais/saude-todo-dia/06/03/2013/a-importancia-de-se-ter-um-hobby/

DEPORTE Y TECNOLOGÍA II

Desde que escribí por primera vez del tema se han producido dos echos relevantes: Microsoft ha presentado su pulsera "Band" con plataforma asociada y Google ha dado un paso al frente con su nueva aplicación "Google Fit"; hablemos más detalladamente de cada una.

• Microsoft Band: se trata de una pulsera con doble bateria, pulsometro, GPS, sensor de temperaura corporal,  cuenta con un micrófono donde dar ordenes y su principal cualidad es que es compatible con sistemas android, apple y windows phone. Aparte también se han aventurado a desarrollar un sofware, "Microsoft Health", que es compatible con diferentes sistemas, cuenta con un servicio de nube integrado y cuenta con la capacidad de no ser solo compatible con la pulsera sino que lo será con otras.

• Google Fit: como no la gigante estadounidense no quería quedarse atrás en esta nueva tecnología y perderse esta nueva moda que puede dar miles de dolares. Se trata de una aplicación disponible para los smartphones y los brazaletes android con el fin de obtener información sobre la actividad física diaria del individuo; realiza lo mismo que las aplicaciones similares pero además permite consultar los datos desde la web de la aplicación y ponerse metas (si le introducimos datos fundamentales nos los puede proponer ella misma).

Referencias:

- http://www.microsoft.com/microsoft-band/en-us

- http://www.tecnopasion.com/microsoft-presenta-pulsera-microsoft-band-10522/

- http://www.tecnopasion.com/google-lanza-google-fit-10431/

- https://developers.google.com/fit/

DEPORTE Y DOPAJE

¿Qué es?

Se conoce como dopaje el uso de sustancias y métodos prohibidos para mejorar el rendimiento y los resultados a nivel deportivo.

Sustancias y métodos de dopaje

Son muchas las sustancias empleadas en el dopaje, y se usan unas u otras dependiendo del efecto que se desean obtener, fuerza, resistencia, velocidad…

Entre las sustancias más empleadas destacan  los estimulantes como el amifenazol y la cafeína que se usan para disminuir la fatiga e incrementar la capacidad de alerta y concentración; los analgésicos narcóticos como la oxicodona cuyo principal efecto es que reducen la sensibilidad al dolor;  los bloqueantes beta-adrenérgicos que controlan la ansiedad y mejoran la exactitud por eso se emplean en deportes que requieran mucha precisión como en el caso delos tiradores; los anabolizantes cuya función es aumentar la intensidad y favorecer la recuperación tras el entrenamiento…

Además del consumo de sustancias farmacológicas también existen técnicas o métodos que se consideran dopaje:

•  Aumento de la transferencia de oxígeno mediante dopaje sanguíneo u otras técnicas.
•  Manipulaciones físicas y químicas que permitan alterar el control antidopaje
•  Dopaje genético, que consite en la alteración o cambios en los genes o diversas células.

En España, el Consejo Superior de Deportes, es el encargado de elaborar una lista donde aparecen las de sustancias y grupos farmacológicos prohibidos para los deportistas, y determina cuales son los métodos no reglamentarios que se aplican para mejorar el rendimiento. Si quieres saber más sobre esto, en el siguiente enlace se pueden ver la listas de sustancias y métodos prohibidos en el deporte creada por el Consejo Superior de Deportes en el 2009: http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/lista-sustancias-prohibidas-boe-25-12-09.pdf

¿Por qué..no al dopaje?

Supongo que todos nos haremos una idea de porque el dopaje está totalmente prohibido, puesto que alteraría la validez del deporte y los resultados de las competiciones.

Además el dopaje supone un gran riesgo de salud para los deportistas, ya que las sustancias consumidas pueden generar problemas cardíacos, encefalopatías, convulsiones, alteración de riego sanguíneo, infartos, ictus, problemas hepáticos y renales…  Además el dopaje genético, el cual se está poniendo de moda últimamente gracias a los grandes avances en el campo de la genética, puede tener efectos secundarios muy adversos y la mayoría de ellos aún no conocidos, a pesar de ello numerosos deportistas deciden actuar como ratas de laboratorio, alterando su genética y poniendo en juego su vida por una competición.

Por eso, debido a todas las connotaciones negativas que tiene el dopaje, debemos de tratar de crear un deporte sin  dopaje, en definitiva, juego limpio, porque ganar con trampa es perder.

EJERCICIO DE RESISTENCIA EXCESIVA

Como ya sabemos la realización de algún ejercicio o deporte es beneficioso para nuestra salud, pero como todas las cosas en su justa medida, pues en exceso puede ser negativo, tal y como sucede en los ejercicios de resistencia excesiva, ya que conlleva un sobreesfuerzo que puede llegar a causar alteraciones en la estructura cardíaca si su práctica se extiende durante unos años.

Fuente: wind&friends 

Cada vez hay más deportistas que participan en competiciones como el Ironman, esta es una de las pruebas deportivas más duras y exigentes dentro de la disciplina del triatlón, ya que hay que realizar 3,86 Km nadando en aguas abiertas, 180 Km en bicicleta y 42,2 Km corriendo y todo esto sin ningún descanso, lo que supone una gran exigencia física al deportista y la realización de un gran entrenamiento, sin conocer los efectos de este tipo de deporte sobre la salud, pues hace poco que la ciencia ha comenzado a mostrar dichas consecuencias.

Con la práctica de ejercicio de este tipo se pueden presentar alteraciones anómalas en la función renal, pero lo más destacado sería las que se producen en el sistema cardiovascular, como por ejemplo:

- Cambios en las estructuras cardíacas como el ventrículo derecho. Siendo la hipertrofia cardiaca inducida por el ejercicio es un factor de riesgo para padecer arritmias.

- Calcificación de grandes arterias coronarias, por lo que se producen un endurecimiento de estas.

- Aumento del riesgo de fibrilación auricular.

- Aumento de biomarcadores como la enzima CPK debido al daño muscular, regresando a la normalidad transcurrida 1 semana.

- Cicatrización del músculo cardíaco debido a la repetición de los daños, esto también aumenta la probabilidad de padecer arritmias tanto auriculares como ventriculares.

En este enlace os muestra un estudio que se llevó a cabo que nos habla sobre los efectos adversos que ocasiona la práctica de este tipo de deporte: http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/pdf

Lo recomendable sería practicar ejercicio que requiera una intensidad baja-media, pues presenta mayores beneficios para la salud, en caso de que se desee continuar con este tipo de entrenamiento se recomienda realizar un control médico para poder realizar un seguimiento a largo plazo y poder así detectar cualquier anomalía que se pueda producir.

CALENTAMIENTO PREVIO AL ENTRENAMIENTO - INDISPENSABLE

Cualquier persona al iniciar o ya tienen una rutina de ejercicios sabe (o debería saber) que es necesario antes de cualquier actividad física hacer un calentamiento inicial. La calefacción es tan esencial y beneficioso para los que hacen, que es esencial  encarna en nuestras actividades físicas.

Algunos de los beneficios es que reducen el potencial de lesiones, ya que tienen la capacidad de aumentar la coordinación neuromuscular retrasar la fatiga y hacer que sean menos susceptibles a daño. 

También es importante para un aumento de la temperatura corporal, la temperatura de los músculos de preparación y el sistema cardiovascular y la actividad pulmonar, y para el rendimiento.

Nuestros músculos tienden a acortar, o reducir de tamaño cuando nos detuvimos demasiado largo o rígido cuando normalmente nos una actividad física muy agotador, por lo tanto la calefacción se convierte en esencial para evitar daños en el bienestar físico y mental de ser.

El calentamiento puede ser específica o general. En el primer caso, la persona debe realizar ciertos ejercicios para el modo de orden que desee. En el calentamiento general, correr puede ser una gran opción para permitir que el cuerpo funcione plenamente.

Algunos ejemplos de ejercicios son:

- Extensión

- Saltar la cuerda;

- Cinta de correr;

- Bicicleta estática;

- Hacer rotaciones conjuntas (hombro, codo, muñeca).

Referencia: 

http://corridaconcepcion.udd.cl/importancia-del-calentamiento-previo-a-una-actividad-fisica/

Dejo aqui un video con algunos ejemplos de ejercicios del calentamiento previo al entrenamiento.

BENEFICIOS DE LA CARRERA

La carrera es uno de los ejercicios más recomendados para el bienestar físico y mental. Además de ser una actividad completa que involucra casi todos los músculos en el cuerpo, que es aliado en la quema de grasa y aumentar la masa muscular.

www.universovocesaude.com.br

Los estudios demuestran que la combinación de la dieta y el ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. Correr acelera el metabolismo, causando la quema de calorías ocurre con mayor eficacia. Es un ejercicio simple que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, sólo tener un buen par de zapatillas de deporte y disposición.

Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .

- Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, mejora la función renal, estimula la formación de hueso, lo que impide la aparición de la osteoporosis.

- Reduce la variación de la presión arterial, aumenta la masa muscular, mejora la condición física y previene el envejecimiento prematuro.

- Además de los beneficios físicos, correr puede proporcionar un considerable aumento de la confianza y la autoestima.

Referências:

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-02-25/diez-beneficios-sorprendentes-para-la-salud-que-consigues-corriendo_93398/

SOBREPASANDO LOS LÍMITES DEL DEPORTE, LA VIGOREXIA

El deporte tiene numerosos efectos beneficiosos para la salud: ayuda a prevenir la obesidad y todas las enfermedades que esta conlleva, nos hace sentirnos más activos físicamente, permite conseguir un cuerpo más esbelto y más definido… Esta última característica es la que hace que mucha gente con una excesiva preocupación por su imagen corporal, se obsesione con el deporte para lograr un cuerpo musculoso. La obsesión por el deporte se define como vigorexia y es un trastorno psicológico,  en el cual las personas que la padecen se ven débiles físicamente o poco musculosas, lo que hace que sientan una necesidad de practicar ejercicio físico excesivo para conseguir el cuerpo que desean. 

Consecuencias de la obsesión por el deporte

La adicción por el deporte supone un gran problema a nivel psicológico, puesto que estas personas tienen su mente centrada en la práctica del ejercicio físico, consideran que nunca están lo suficiente fuertes debido a que tienen una imagen distorsionada de si mismos y nunca llegan a sentirse satisfechos, lo que supone una fustración e infelicidad constantes.

A nivel físico, el deporte descontrolado puede suponer varias afecciones del aparato locomotor, ya que los músculos se someten a esfuerzos excesivos y constantes sin tiempos necesarios de recuperación, lo que deriva en lesiones tendinosas, articulares y musculares.

Fuente: EFE

En los últimos años los casos de vigorexia son cada vez más numerosos, puesto que en la sociedad actual existe una gran preocupación por la imagen corporal  y se considera que mejorar el aspecto físico es muy importante, pero debemos recordar que para conseguirlo se han de tener en cuenta varios factores, principalmente tiempo y un esfuerzo físico y mental controlado.

Así que recuerda, el deporte es muy bueno, pero como todo, siempre en su justa medida.

Referencias:

http://www.efesalud.com/noticias/vigorexia-la-obsesion-por-el-deporte/

http://www.larevista.ec/orientacion/psicologia/cuando-ejercitarse-es-una-obsesion

SEDENTARISMO

Fuente: Saludmed.com 

En la sociedad actual debido al gran avance tecnológico, a la comodidad y a las costumbres que fuimos adquiriendo se consiguió que una gran parte de la población sea sedentaria, ya que con esta forma de vivir no se realiza ejercicio físico de forma cotidiana y esto es un problema más serio de lo que parece, pues puede causar trastornos en nuestra salud, que si se suma con otros hábitos de vida perjudiciales, como es el consumo de alcohol, podemos ver seriamente dañadas la salud e incluso la esperanza de vida.

Una frase de Hipócrates es: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia" y es muy cierto, pues aquellas personas sedentarias no tienen el cuerpo preparado para realizar alguna actividad que suponga un esfuerzo superior a lo que realiza diariamente, por lo que mostrara cansancio y así de esta manera nuestros sistemas perderán facultades para realizar las actividades causando así la atrofia.

A continuación hablaremos sobre algunas de las consecuencias del sedentarismo:

- Sobrepeso u obesidad: un individuo que no realiza ejercicio ingiere una cantidad de calorías que no va a consumir, por lo que el organismo las va a almacenar bajo la piel en forma de grasa, lo que conlleva a un aumento de peso.

- Enfermedades cardiovasculares: algunas de las grasas consumidas se depositan en las arterias, venas y capilares, produciendo un taponamiento de estas y por tanto provocando alteraciones tanto en el sistema circulatorio como en el corazón, pudiendo presentar estos individuos hipertensión o incluso ataques cardíacos.

- Bajo estado de ánimo: al realizar una actividad física se liberan una gran cantidad de endorfinas (hormonas de la felicidad) que nos ayudan a subir nuestro estado de animo, la autestima, por lo que con el sedentarismo ocurrirá lo contrario.

Teniendo en cuenta que el sedentarismo es un problema para la salud pública, debido al elevado costo que ocasiona por la asistencia sanitaria o en ciertos puestos de trabajo o colegio en caso de niños, debemos hacer una promoción de ejercicio físico, pues las personas pueden abandonar su sedentarismo para mejorar su salud con un ejercicio moderado y regular, sin la necesidad de que sea agotador, por lo que se puede empezar poco a poco durante unos 15 minutos y luego ir aumentando el tiempo conforme nos vayamos adaptando, además con la realización de ejercicio se aumenta la interacción con otras personas, cosa que hoy en día también se ve disminuido debido a que estamos rodeados de tecnología que reclaman nuestra atención incitándonos indirectamente a llevar una vida inactiva, pero vale la pena el esfuerzo ya que de esta forma obtendremos grandes beneficios saludables.