La columna vertebral es el principal soporte de nuestro cuerpo, a aparte de que protege a nuestra médula espinal. Se encuentra dividida en 4 partes: cervical (7 vértebras), torácico (12 vértebras), lumbar (5 vértebras), sacro (5 vértebras fusionadas) y el cóccix (4-5 vértebras).
En la columna también encontramos cuatro curvaturas normales que son la cifosis (convexidad posterior) y lordosis (convexidad anterior) que con el paso de los años algunas de ellas se van a marcar más, pero puede dar lugar a diversas patologías debido a malos hábitos que a continuación mostramos:
- Coger cosas del suelo doblando el tronco y mala manipulación de cargas: si se hace de forma
habitual puede dar lugar a la formación de hernias, pues obligamos a los músculos de la espalda a hacer unos esfuerzos excesivos y aumentamos la carga que soporta haciendo que se vaya desgastando, por lo que la mejor forma de coger las cosas es agachándonos doblando las rodillas, la espalda recta y la cabeza levantada, al coger el objeto lo mantenemos lo más pegado posible a nosotros a la altura del pecho y sin realizar movimiento bruscos si se trata de objetos pesados, reduciendo así los daños a la musculatura.
 |
| Fuente: ortopediaplus.com |
- Mala postura en la silla: en ocasiones los pies quedan colgados lo que impide que las piernas y la espalda forme un ángulo de 90º, a parte de que producen una sobrecarga en la espalda, o nos sentamos en el borde a medida que nos vamos cansando, por lo que no apoyamos la columna en el respaldo, formándose la curva en sentido opuesto, afectando al nervio ciático, la articulación sacro-ilíaca y vértebras lumbares y cervicales.
 |
| Fuente: http://plei1.blogspot.com.es |
- Mala postura en el ordenador: en ocasiones tenemos el ordenador hacia un lado, lo que nos obliga
a mantener el cuello girado con una postura forzada, o con la columna flexionada y durante mucho tiempo produce un agotamiento de los músculos que se encuentran en los costados de la columna, que terminará con contracturas y fuertes dolores en la parte inferior de la columna, por lo que es importante colocar el ordenador delante de nosotros a la altura de los ojos y mantener una postura recta pero no tensa
a mantener el cuello girado con una postura forzada, o con la columna flexionada y durante mucho tiempo produce un agotamiento de los músculos que se encuentran en los costados de la columna, que terminará con contracturas y fuertes dolores en la parte inferior de la columna, por lo que es importante colocar el ordenador delante de nosotros a la altura de los ojos y mantener una postura recta pero no tensa
- Cruzar las piernas: es una práctica muy habitual, pero al mismo tiempo muy dañina, pues obliga a la espalda a recuperar una alineación, ya que la pelvis con esta postura queda desnivelada. Además la espalda se ve forzada a mantenerse forzada, ya que el peso del cuerpo se encuentra sobre un lado. La mejor forma es sentarse apoyando la espalda y las piernas apoyadas también en el suelo de forma relajada.
Referencias:
No hay comentarios:
Publicar un comentario