DEPORTE Y TECNOLOGÍA

Cada día son más las personas que se animan a practicar todo tipo de deportes, las multinacionales sabedoras de esto no paran de sacar al mercado todo tipo de complementos para mejorar el rendimiento, desde relojes-pulsometro hasta apps. Esto puede ser utilizado no solo por deportistas de élite sino que también por personas de la calle.
Uno de los deportes más en auge es el llamado "running", cada vez son más las personas que se animan a atar sus zapatillas y ponerse al trote, es por ello que cada vez podemos encontrar más aplicaciones. Una de estas es "Nike +" donde podemos seguir el recorrido realizado por GPS, reproducir música, controlar las calorías quemadas, ritmo seguido, distancia recorrida,.... en definitiva podemos seguir nuestro progreso día a día y encontrar esa motivación que muchas veces falta para echarse a correr. Por poner el ejemplo de otra marca tenemos a Garmin con su Forerunner, un reloj inteligente donde podemos seguir la ruta vía GPS, monitorizar nuestros pasos, seguir el ritmo cardíaco,.... Todo un arsenal con un único fin: ser cada vez más rápido.

butterflytwists.com

En otro deporte donde encontramos este tipo de tecnología es en el ciclismo, es alucinante comprobar hasta que punto puedes estudiar tus entrenamientos pudiendo estudiar desde el ritmo hasta la cadencia de pedaleo (número de pedaleadas en un mínuto). En este campo destacan los productos Garmin, marca que cuenta con un equipo profesional de ciclismo, con su gama de modelos Edge, los cuales te permiten registrar los datos en tu ordenador o móvil, consultar la meteorología, recomienda trayectos,... y cabe destacar que estos productos llevan incorporados GPS para obtener mediciones precisas y profesionales del ejercicio.

www.dcrainmaker.com

También existen aplicaciones que guiaran tus entrenamientos como por ejemplo "Nike trainer", donde podrás configurar tu entrenamiento ideal; desde los días a la semana a la intensidad. Una de las ventajas de esta app es que cuenta con todo tipo de sesiones y en muchos casos no es necesario gastarse dinero en el caro material de entrenamiento simplemente con ganas y algo de tiemplo te puedes poner en forma.

mrsprojectkaizen.blogspot.com

Como podéis haber comprobado existen múltiples aplicaciones con diversas funciones por lo que si tenéis ganas de poneros en forma con estas encontrareis esa dosis de motivación que os ayudará a empezar a entrenar y sobre todo a no dejarlo,a elegir aplicación y a empezar a entrenar!.

EJERCICIO DE RESISTENCIA EXCESIVA

Como ya sabemos la realización de algún ejercicio o deporte es beneficioso para nuestra salud, pero como todas las cosas en su justa medida, pues en exceso puede ser negativo, tal y como sucede en los ejercicios de resistencia excesiva, ya que conlleva un sobreesfuerzo que puede llegar a causar alteraciones en la estructura cardíaca si su práctica se extiende durante unos años.

Fuente: wind&friends 

Cada vez hay más deportistas que participan en competiciones como el Ironman, esta es una de las pruebas deportivas más duras y exigentes dentro de la disciplina del triatlón, ya que hay que realizar 3,86 Km nadando en aguas abiertas, 180 Km en bicicleta y 42,2 Km corriendo y todo esto sin ningún descanso, lo que supone una gran exigencia física al deportista y la realización de un gran entrenamiento, sin conocer los efectos de este tipo de deporte sobre la salud, pues hace poco que la ciencia ha comenzado a mostrar dichas consecuencias.

Con la práctica de ejercicio de este tipo se pueden presentar alteraciones anómalas en la función renal, pero lo más destacado sería las que se producen en el sistema cardiovascular, como por ejemplo:

- Cambios en las estructuras cardíacas como el ventrículo derecho. Siendo la hipertrofia cardiaca inducida por el ejercicio es un factor de riesgo para padecer arritmias.

- Calcificación de grandes arterias coronarias, por lo que se producen un endurecimiento de estas.

- Aumento del riesgo de fibrilación auricular.

- Aumento de biomarcadores como la enzima CPK debido al daño muscular, regresando a la normalidad transcurrida 1 semana.

- Cicatrización del músculo cardíaco debido a la repetición de los daños, esto también aumenta la probabilidad de padecer arritmias tanto auriculares como ventriculares.

En este enlace os muestra un estudio que se llevó a cabo que nos habla sobre los efectos adversos que ocasiona la práctica de este tipo de deporte: http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/pdf

Lo recomendable sería practicar ejercicio que requiera una intensidad baja-media, pues presenta mayores beneficios para la salud, en caso de que se desee continuar con este tipo de entrenamiento se recomienda realizar un control médico para poder realizar un seguimiento a largo plazo y poder así detectar cualquier anomalía que se pueda producir.

CALENTAMIENTO PREVIO AL ENTRENAMIENTO - INDISPENSABLE

Cualquier persona al iniciar o ya tienen una rutina de ejercicios sabe (o debería saber) que es necesario antes de cualquier actividad física hacer un calentamiento inicial. La calefacción es tan esencial y beneficioso para los que hacen, que es esencial  encarna en nuestras actividades físicas.

Algunos de los beneficios es que reducen el potencial de lesiones, ya que tienen la capacidad de aumentar la coordinación neuromuscular retrasar la fatiga y hacer que sean menos susceptibles a daño. 

También es importante para un aumento de la temperatura corporal, la temperatura de los músculos de preparación y el sistema cardiovascular y la actividad pulmonar, y para el rendimiento.

Nuestros músculos tienden a acortar, o reducir de tamaño cuando nos detuvimos demasiado largo o rígido cuando normalmente nos una actividad física muy agotador, por lo tanto la calefacción se convierte en esencial para evitar daños en el bienestar físico y mental de ser.

El calentamiento puede ser específica o general. En el primer caso, la persona debe realizar ciertos ejercicios para el modo de orden que desee. En el calentamiento general, correr puede ser una gran opción para permitir que el cuerpo funcione plenamente.

Algunos ejemplos de ejercicios son:

- Extensión

- Saltar la cuerda;

- Cinta de correr;

- Bicicleta estática;

- Hacer rotaciones conjuntas (hombro, codo, muñeca).

Referencia: 

http://corridaconcepcion.udd.cl/importancia-del-calentamiento-previo-a-una-actividad-fisica/

Dejo aqui un video con algunos ejemplos de ejercicios del calentamiento previo al entrenamiento.

BENEFICIOS DE LA CARRERA

La carrera es uno de los ejercicios más recomendados para el bienestar físico y mental. Además de ser una actividad completa que involucra casi todos los músculos en el cuerpo, que es aliado en la quema de grasa y aumentar la masa muscular.

www.universovocesaude.com.br

Los estudios demuestran que la combinación de la dieta y el ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. Correr acelera el metabolismo, causando la quema de calorías ocurre con mayor eficacia. Es un ejercicio simple que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, sólo tener un buen par de zapatillas de deporte y disposición.

Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .

- Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, mejora la función renal, estimula la formación de hueso, lo que impide la aparición de la osteoporosis.

- Reduce la variación de la presión arterial, aumenta la masa muscular, mejora la condición física y previene el envejecimiento prematuro.

- Además de los beneficios físicos, correr puede proporcionar un considerable aumento de la confianza y la autoestima.

Referências:

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-02-25/diez-beneficios-sorprendentes-para-la-salud-que-consigues-corriendo_93398/

SOBREPASANDO LOS LÍMITES DEL DEPORTE, LA VIGOREXIA

El deporte tiene numerosos efectos beneficiosos para la salud: ayuda a prevenir la obesidad y todas las enfermedades que esta conlleva, nos hace sentirnos más activos físicamente, permite conseguir un cuerpo más esbelto y más definido… Esta última característica es la que hace que mucha gente con una excesiva preocupación por su imagen corporal, se obsesione con el deporte para lograr un cuerpo musculoso. La obsesión por el deporte se define como vigorexia y es un trastorno psicológico,  en el cual las personas que la padecen se ven débiles físicamente o poco musculosas, lo que hace que sientan una necesidad de practicar ejercicio físico excesivo para conseguir el cuerpo que desean. 

Consecuencias de la obsesión por el deporte

La adicción por el deporte supone un gran problema a nivel psicológico, puesto que estas personas tienen su mente centrada en la práctica del ejercicio físico, consideran que nunca están lo suficiente fuertes debido a que tienen una imagen distorsionada de si mismos y nunca llegan a sentirse satisfechos, lo que supone una fustración e infelicidad constantes.

A nivel físico, el deporte descontrolado puede suponer varias afecciones del aparato locomotor, ya que los músculos se someten a esfuerzos excesivos y constantes sin tiempos necesarios de recuperación, lo que deriva en lesiones tendinosas, articulares y musculares.

Fuente: EFE

En los últimos años los casos de vigorexia son cada vez más numerosos, puesto que en la sociedad actual existe una gran preocupación por la imagen corporal  y se considera que mejorar el aspecto físico es muy importante, pero debemos recordar que para conseguirlo se han de tener en cuenta varios factores, principalmente tiempo y un esfuerzo físico y mental controlado.

Así que recuerda, el deporte es muy bueno, pero como todo, siempre en su justa medida.

Referencias:

http://www.efesalud.com/noticias/vigorexia-la-obsesion-por-el-deporte/

http://www.larevista.ec/orientacion/psicologia/cuando-ejercitarse-es-una-obsesion

SEDENTARISMO

Fuente: Saludmed.com 

En la sociedad actual debido al gran avance tecnológico, a la comodidad y a las costumbres que fuimos adquiriendo se consiguió que una gran parte de la población sea sedentaria, ya que con esta forma de vivir no se realiza ejercicio físico de forma cotidiana y esto es un problema más serio de lo que parece, pues puede causar trastornos en nuestra salud, que si se suma con otros hábitos de vida perjudiciales, como es el consumo de alcohol, podemos ver seriamente dañadas la salud e incluso la esperanza de vida.

Una frase de Hipócrates es: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia" y es muy cierto, pues aquellas personas sedentarias no tienen el cuerpo preparado para realizar alguna actividad que suponga un esfuerzo superior a lo que realiza diariamente, por lo que mostrara cansancio y así de esta manera nuestros sistemas perderán facultades para realizar las actividades causando así la atrofia.

A continuación hablaremos sobre algunas de las consecuencias del sedentarismo:

- Sobrepeso u obesidad: un individuo que no realiza ejercicio ingiere una cantidad de calorías que no va a consumir, por lo que el organismo las va a almacenar bajo la piel en forma de grasa, lo que conlleva a un aumento de peso.

- Enfermedades cardiovasculares: algunas de las grasas consumidas se depositan en las arterias, venas y capilares, produciendo un taponamiento de estas y por tanto provocando alteraciones tanto en el sistema circulatorio como en el corazón, pudiendo presentar estos individuos hipertensión o incluso ataques cardíacos.

- Bajo estado de ánimo: al realizar una actividad física se liberan una gran cantidad de endorfinas (hormonas de la felicidad) que nos ayudan a subir nuestro estado de animo, la autestima, por lo que con el sedentarismo ocurrirá lo contrario.

Teniendo en cuenta que el sedentarismo es un problema para la salud pública, debido al elevado costo que ocasiona por la asistencia sanitaria o en ciertos puestos de trabajo o colegio en caso de niños, debemos hacer una promoción de ejercicio físico, pues las personas pueden abandonar su sedentarismo para mejorar su salud con un ejercicio moderado y regular, sin la necesidad de que sea agotador, por lo que se puede empezar poco a poco durante unos 15 minutos y luego ir aumentando el tiempo conforme nos vayamos adaptando, además con la realización de ejercicio se aumenta la interacción con otras personas, cosa que hoy en día también se ve disminuido debido a que estamos rodeados de tecnología que reclaman nuestra atención incitándonos indirectamente a llevar una vida inactiva, pero vale la pena el esfuerzo ya que de esta forma obtendremos grandes beneficios saludables.

NATACIÓN EL DEPORTE MÁS COMPLETO

http://joel-la-natacion.blogspot.com.es/

La natación es un deporte en auge, considerado el más completo debido a que puede ser practicado por todos independientemente de la edad. Sus beneficios en diversas áreas de nuestro cuerpo son indudables no solo físicamente sino también psicológicamente.

- Con el podemos combatir problemas mentales como el estrés, ya que con la practicando este deporte conseguiremos relajarnos y olvidarnos de nuestras preocupaciones cotidianas.

- podremos controlar nuestro peso corporal: la perdida de calorías va a depender del sexo, edad, metabolismo y condición física; se considera que se pierde un 1% del peso corporal en cada sesión de natación.

- conseguiremos ejercitas diversos grupos corporales a la vez sin la necesidad de realizar actividades cotidianas.

- al nadar flotamos por  lo que no se van a dañar las articulaciones de nuestro cuerpo.

- se consigue mejorar de forma notable y en distintas zonas corporales la fortaleza de los músculos.

- como tenemos que realizar múltiples movimientos coordinados conseguiremos mejorar la coordinación.

-  fortalecemos nuestra capacidad cardiorespiratoria, lo que conlleva beneficios en la prevención de enfermedades pulmonares y cardíacas.

- es recomendada en el tratamiento de enfermedades de la espalda, ya que al flotar el cuerpo debe mantener la espalda recta y en tensión.

Como podéis ver la natación no tiene beneficios solo en una parte de nuestro cuerpo sino que con este deporte podemos ejercitar áreas muy dispares de nuestro cuerpo. En definitiva, la natación es salud.

EXCESO DE PROTEÍNAS EN LA DIETA

Por lo general, todos conocemos o hemos oído hablar de las consecuencias de un exceso de grasa e hidratos de carbono en la dieta, pero, ¿y las proteínas? ¿que consecuencias tiene un exceso de las mismas?

Últimamente, en una sociedad tan preocupada por cuidar su imagen corporal, las dietas basadas en proteínas están siendo muy  famosas porque conllevan a un descenso de la grasa corporal, y también son usadas junto al ejercicio físico para el aumento de la masa muscular, entre otras. A diferencia de las grasas e hidratos de carbono, las consecuencias negativas de las proteínas no son observables físicamente, lo que hace que muchas personas crean que un exceso de las mismas resulta inocuo para nuestro organismo.

Consecuencias de un excesivo consumo de proteínas

En este caso los principales perjudicados suelen ser los riñones y el hígado, puesto que son los encargados de filtrar las sustancias de desecho creadas por el metabolismo de las proteínas tales como el amoníaco, la urea y el ácido úrico.

Cuando el consumo de proteínas es elevado el hígado no puede filtrar todo el amoníaco de y neutralizarlo, esto hace que se acumule a niveles tóxicos en nuestro cuerpo, lo que nos expone al riesgo de sufrir numerosas enfermedades fundamentalmente a nivel cerebral.

En cuanto a los riñones, existe gran controversia respecto a este tema, y aunque por un lado se afirma que el exceso de proteínas no tiene efectos negativos a nivel renal, ciertos estudios realizados en animales  y humanos  han demostrado que el consumo excesivo de proteínas produce una eliminación excesiva de calcio y una disminución del pH urinario que junto con otras complicaciones, conllevan a un riesgo de formación de cálculos renales.

En conclusión podemos decir, que por lo general todo en exceso conlleva un riesgo, y que aunque a priori las dietas hiperproteicas resulten atractivas, ya que fisicamente nos hacen sentir agusto con nuestro cuerpo, la verdad es que debemos tener en cuenta los efectos negativos que van más alla de una simple estética.